odpowiedzi do

Te odpowiedzi są z automatu czy jak? Według tego wzoru zapotrzebowanie wychodzi mi około 2954 Kcal A co do diety to nie wiem czego mi brakuje. Chciałem znaleźć kompromis. Oprócz tego podjadam pestki z dyni. Ryz na zmianę z kaszą gryczaną itp. Wydaje mi się ze oliwa z oliwek powinna być dodana. Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 09:25:16

[...] można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy podany plan treningowy pomoże mi osiągnąć cele :) przysiady -15 kg obciążenia (plecak z książkami) hantle - 1,5 kg . Z góry dziekuje za odpowiedzi :) /SFD/Images/2016/3/15/d838c13b403e4e84b7ebefdbb895a309.jpg

Psychorzodkiewka- dopóki nikt nie odpowiedział możesz edytować swoją odpowiedź i dopisywać kolejne pytania bez konieczności nabijania kolejnej odpowiedzi. Nie podpowiem Ci ile jeść węglowodanów w ciągu dnia, bo nie mam do tego komptencji i nie wiem jaką w końcu ścieżkę wybierasz. Powiedzmy, że założysz sobie te 150 gram węglowodanów (150 gram [...]

[...] na drugiej stronie tego tematu. Teraz jesteśmy na stronie dziewiątej, czyli jakieś 80 postów dalej, a Ty ciągle to samo. Jak nie uporządkujesz sobie pewnych spraw sama i nie zaczniesz podchodzić do tematu na spokojnie, to moim zdaniem dalsze doradzanie nie ma sensu - dostajesz odpowiedzi, a one trafiają w próżnię, bo Ty i tak wiesz lepiej.

Dziękuje za odpowiedzi. Czy przy takim rozkładzie będzie OK? Dzień typ 1: bieg koło 07h45 jakieś 45min lub interwał. Bez śniadania tylko BCAA ( aktualnie Xtreme Anticatabolix lub Xtreme 3R?) potem koło 09h00 normalny posiłek siłownia po południu. Dzień typ2: siłownia koło 07h45 przerwa jakieś 10 minut i znów aeroby bieg lub rowerek. W tym wypadku [...]

[...] nie mam tyle czasu, aby np rano jezdzic na silownie a potem wieczorem na drugi trening. Silownia i sala sztuk walki jest w jednym miejscu wiec da sie to pogodzic pod wzgledem technicznym. To chyba najlepsze wyjscie - trening sztuk walk + po krotkiej przerwie niezbyt forsujacy trenig silowy. Prosze o p(odpowiedzi) dzieki;D pozdro dla fighterow

Dziękuję za odpowiedzi, wszystko sobie przejrzę :) A jak to jest z cardio? Z tego co się orientuję, to najbardziej efektywne spalanie jest wtedy, gdy wykonuje się cardio zaraz po treningu siłowym? Jestem na redukcji stąd pytanie - czy robić cardio po treningu - 40min (wystarczająco?), czy lepiej w dni nietreningowe np. po 2h? W pierwszym [...]

Nie używam za ciezkiego ciezaru na 100% uzywam takiego idealnie dobranego , Jutro ziomek nauczy mnie martwego ciagu w szkole , a w srode na silowni dolacze do treningu i zobaczymy :) Dziekuje wszystkim za odpowiedzi .

Dziękuje bardzo za tak szybkie odpowiedzi :) leci + dla obu ;). TomQ zastosować sie do dawkowania przedstawionego w opisie, tak ? Zmieniony przez - kulasnk w dniu 2016-03-14 13:25:36

Brutalnie mówiąc - dowiesz się za jakiś czas, jeśli coś się podzieje... Po prostu nikt nie jest w stanie dać Ci pewnej odpowiedzi na takie pytanie. Tarczyca to delikatny narząd, a każdy człowiek ma inną odporność organizmu. faftaq napisał Ci już wcześniej wyraźnie, że duże dawki jodu mogą być niebezpieczne i zapotrzebowanie jest o wiele [...]

[...] zmienić? Mięso nie wchodzi z różnych powodów w grę, ale wierzę, że i bez tego można osiagnać cel. Nie muszę wygladać jak Natalia Gacka w szczytowej formie, po prostu chciałabym na pierwszy rzut oka wygladać na trenerkę. Kondycji mi co prawda nie brakuje, ale marzy mi się do tego nieco bardziej umięśnione ciało. Z góry dziękuję za odpowiedzi :-)

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 120x6 -przysiad: 115x3 cykl 1-6/8 30ed Jeśli gdzieś na forum są odpowiedzi to sorrka janie mogłem znaleźć, jak ktoś może to ewentualnie proszę o link bądź pm

[...] go, ale miałem w ch** nieobecnosci i pał za odpowiedz z zeszłej lekcji prac domowych itp. I poszedłem na tą lekcje oczywiście spóźniony, sorka ze złości wzięła mnie do odpowiedzi, sprawdziła zeszyt i prace domową - dostałem trzy jedynki po czym dodała ze nie moge sie juz z niczego poprawiac. Byłem w strasznie ch**owej sytuacji, wiec [...]

[...] wysokotłuszczowa ) Mięso mielone zamiennie na pierś z kurczaka czy wołowine/ wieprzowine Ziemniaki zamienne z ryżem ( w odpowiednich proporcjach ) Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi :) /SFD/Images/2016/3/13/ab196cab5c6642eabaf6963ade949816.jpg /SFD/Images/2016/3/13/60b44e4c54db4d56b63f536eee4a04ad.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-03-13 [...]

[...] max 2 serie więcej nie daje rady). Czy białko lub kreatyna pomogła by mi przybrać parę kilo bez diety ? Ważę 53kg (proszę już mnie nie pogrążać w tym wszystkim, bo czasami mam już dosyć i to coraz częściej się to zdarza) i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przytyć chociaż do 60 kg. Dziękuję z góry Proszę o pomoc, i o poważne odpowiedzi.

[...] tydzień zrobię jeszcze przerwy i zacznę od poniedziałku ale nie tego co będzie tylko za tydzień z nowym planem 3 dniowym . Mam jeszcze kilka pytań na które nie dostałem odpowiedzi bo widocznie gdzieś komuś umknęły : 1.) Dieta. Jak wiadomo dotychczas jak trenowałem 4 x w tyg + cardio to jadłem 3900-4000 kcal i było ok . Aktualnie [...]

Czesc napisalem do nich tak jak doradziles ale nie ma zadnej odpowiedzi. Moze wiesz jak dlugo sie czeka na odpowiedz bo teraz nie wiem czy wogole oni odpisuja.

No ale dlaczego unikasz odpowiedzi na pytania? }:-( czemu nie powiesz nam ile cwiczysz :-) Przeciez jestes "sensej" Czyzbys mial cos do ukrycia ? :-) A moze wklej zdjecia jak wygladasz? :-) Z mojej storny tzw EOT %-)

[...] 16;00-posiłek przed treningiem 18;00-posiłek po trenigowy 20;00-ostatni posiłek (o 22 spac) Mysle ze takie proporcje białka, tłuszczy i węgli będą dobre żeby zrzucić 0,5kg tygodniowo, jezeli widzisz jakis błąd to mnie popraw gdyz moja wiedza nie jest bardzo obszerna ale zielony tez nie jestem :) Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi.

[...] pójścia na prowizoryczną siłownię (stary atlas, sztanga, hantle ) w czwartek no i może we wtorek lub sobotę. Myślałem nad zastosowaniem ACT przez pierwsze 2 miesiące treningu czy to dobry wybór jak na początek. Za odpowiedzi dziękuję. Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-11 22:59:17 Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-11 23:09:43